[...] na rowerku stacjonarnym. No i zaczeło się: 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 30/15/10 2.Przysiady ze sztangę na plecach 4 x 10/10/10/9 * ostatnią serie kończyłem z ciężarem 160kg.mega głęboko,póki co jest to mój rekord w ilości powtórzeń z tym ciężarem. 3.Wyciskanie nogami 5 x 30/10/10/10/6 * w tym ćwiczeniu również czułem moc i kończyłem ostatnią [...]
[...] bez problemu! Po chwili zacząłem zmieniać zdanie, kiedy okazało się że wyprosty robimy w seriach rozgrzewkowych(2 serie) ale i roboczych,3 serie gdzie ciężar poszedł mega ciężki!!Dodatkowo w ostatniej serii drop set!Razem 5 serii x 16-16-16-16-8 Jako drugie ćwiczenie poszło wyciskanie nogami,i znowu pomyślałem sobie... spoko tutaj czuje [...]
[...] przed workiem w ramach aerobów przez 27 minut. Jaki trening, takie żarło, więc: 1) 350 gram schabu ze spaghetti (100 gram makaronu pełnoziarnistego, sos z koncentratu + mega dużo warzyw) 2) 3 x twarogowy ryż na słodko (kokosowy, czekoladowy, bananowo-winogronowy) 3) Mix sałat + oliwki + pomidor + ogórek małosolny, a wszystko to z domową [...]
[...] DZIEŃ (plecy i kaptur, łydka) Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/8 8 30 40 50 H 30 40 50 -2,5 - 2,5 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 17 19 17 19 19 trx [...]
[...] (plecy i kaptur, łydka) Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/8 8 30 40 50 H 30 40 50 -2,5 - 2,5 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 17 19 17 19 19 [...]
[...] (plecy i kaptur, łydka) Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/8-8 30 40 50 H 30 40 50 -2,5 - 2,5 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 17 19 17 19 19 [...]
[...] łydka) Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/-8-8 30 40 50 H 30 40 50 -45 -40 35 40 45 -50 -45 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h wiosłowanie hantlem [...]
[...] z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/-8-8 30 40 50 H 30 40 50 -45 -40 35 40 45 -50 -45 40 45 50 -55 -50 CAŁE PLECY h podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h 15,0 15,0 17,5 i 35 [...]
[...] uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/-8-8 30 40 50 H 30 40 50 -45 -40 35 40 45 -50 -45 40 45 50 -55 -50 CAŁE PLECY h podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h 15,0 15,0 17,5 i 35 [...]
Zakończyłem TEST HI TEC MEGA MASA udało się zbudować trochę mięcha, teraz czas trochę się wyciąć na lato :-D , dziś trenowałem nóżki Moja obecna forma masowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a37f0bd66c84cc7980cdf3e171a785b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5155e8e20f5342d69e2ed7d02ddc993c.JPG A chciało by się wyglądać chociaż w połowie jak Tomek i Mariusz [...]
nie ma co gdybac bo narazie jeszcze daleko Fajnie , ze wiezycie we mnie ale to dopiero 1 start i duzo moze sie stac. Darek tez byl mega dodupcony a na koncu przez drobne bledy forma nie byla taka jaka mogla byc Ale panowie jak wygram to za drobna oplata moge podac wam moja diete i cykl na ktorym sie przygotowywalem. Autograf ze zdjeciem tez sie [...]
Mówiłem ,jak to wcześniej wyglądało przecież ,było 1100-1200kcal przez jakieś 3 miechy więc nie chcę rzucić organizmu znów na jakiś mega szok ,bo już raz to zrobiłem jak zafundowałem mu tamtą dietę :P A teraz spokojnie powoli dążę do tych 2500 kcal :> Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-09-15 09:31:47
Dzień 87 Dziś kolejny dzień wolny, ale jutro już idę do szkoły. Z racji tego trening zrobiłem sobie rano i jest świetnie ! Po wczorajszym treningu brzucha mega domsy . Co do dzisiejszego treningu to jestem zayyebiście zaskoczony. Gdy zaczynałem mój dziennik ledwo wyciskałem 35kg 4x10 na prostej. Dziś 45kg 5x8 bez żadnych problemów ! Także jest [...]
Kruszek, twoja wypowiedź jest poniżej poziomu, może Mariusz jest mega koksem ale za to ty jestes mega sucharem bez przyszłości... banujcie takich ludzi koniec spamu, czas na show time Pudziana
[...] pachnie. 4. Pompa- 3/5- odczuwalna, calkiem ok, ale pomper to nie jest. 5. Pobudzenie- 5/5- tu wymiata, dla mnie lepsze, niż Reign z tej samej firmy, skupienie, energia, mega dobry nastrój, co dla mnie jest ważne, nie lubię PW, które kopią, ale występuje zamuła, wqrw, i deprecha. 6. Ogólnie- mocne 4/5- zaskoczyła mnie b.pozytywnie, wezmę [...]
1.Metabolic-E.S.P EXTREME 2.Rozpuszczalność - 4/5 3.Smak - 4/5 4.Pompa - 3/5 5.Pobudzenie - bardzo dobre 5/5 6.Ogólne odczucia - mega pozytywnie speeduje , nie ma porobienia ale cały czas nakręca i do tego bardzo dobre skupienie...poszedł naprawdę zayebisty trening aż się kończyć nie chciało...ogólna ocena , mocne 4/5
1.Nazwa Saber Claws- Astra Lean 2.Pobudzenie 5 3.Skupienie 5 4.ogólne odczucia- chyba najmocniejszy spalacz, czasem cos przegryze, ale to jest cpalnia :-) wrzucilem 2 dni z rzedu, za pierwszym razem na czczo, w wolny dzien od pracy, potliwosc, pobudzenie i checi jak po ekstazie, inaczej euforia. Dzis skonczylem nocke, spalem 3h i wrzucilem capse, [...]
Shogun przeyebie z Gustaffsonem, juz wielokrotnie widzielismy jak Sho radzil sobie z przeciwnikami o wiekszym zasiegu, Alexander to nie Vera i ubije Shoguna Diaz - Benson mega ciekawa walka, zobaczymy czy fizycznosc, zapasy i low kicki Bena powstrzymaja boks i cardio Diaza Rory - BJ Penn tez mega no kurde w koncu ciekawa rozpiska A co do kontuzji, [...]
[...] (barki) 2 serie unosznie hantli bokiem (barki) 2 serie unoszenia sztangi podchwitem(biceps) 3serie unoszenia nog w opadzie (brzuch) Trening bicepsa i brzucha jak widac juz mega lekki - bo wtedy wpadlem na pomysl ,ze chyba lepsze jednak bedzie FBW %-)%-) Pytanie jest takie: Jak rozplanowac treningi FBW w nadchodzacym tygodniu? ;P Bede cwiczyl w [...]